Правила самоконтроля физических нагрузок

Проводить наблюдения за пульсом, дыханием, сном, аппетитом следует ежедневно (за весом - еженедельно), желательно в одни и те же часы, лучше утром, а также до и после тренировок. Полезно завести дневник самоконтроля, куда вносятся данные физического развития и показатели состояния здоровья. Пульс - отражает работу сердечно-сосудистой системы. Наблюдать за ним лучше всего по утрам, лежа в постели.



Резкое замедление или учащение пульса по сравнению с предыдущими данными - один из симптомов нарушения здоровья. Оценивая пульс, отмечают число ударов в минуту и их ритм. Частота дыхания - характеризует работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы.



Указывает, помимо частоты, ритм дыхания, наличие одышки, кашля и др. Физическая нагрузка - фиксируется продолжительностью занятий. Отмечается объем выполненных упражнений (дистанция ходьбы, бега, плавания и т. п.). Указывается время преодоления дистанции. Вес тела - в начале оздоровительных занятий и тренировок он несколько уменьшается.



В дальнейшем за счет прироста мышечной массы возрастает. У юных спортсменов в результате естественного развития организма вес тела постоянно увеличивается.



При систематических тренировках масса тела колеблется в небольших пределах. После занятий она может уменьшаться на 1-2 кг, но затем, после приема пищи, быстро восстанавливается. Вес тела обычно определяется до и после тренировки, а также утром натощак.



Сон - различные его нарушения указывают на отклонения в состоянии режима и переутомление, может возникнуть бессонница. В этом случае необходимо изменить режим тренировок, снизить нагрузки. При стойких и длительных расстройствах обратитесь к врачу. В дневнике самоконтроля отмечайте длительность и глубину сна, бессонницу, как быстро или долго засыпаете.



Аппетит - показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Его нарушение указывает на переутомление или какое-либо заболевание. Примерная схема дневника самоконтроля при занятиях оздоровительным бегом может быть такой (табл. 7). Оценка состояния здоровья по данным самоконтроля должна проводиться с учетом всех показателей, так как они дополняют друг друга.



Таблица 7 Самоконтроль, как и другие слагаемые гигиены физкультурника, позволяет повысить оздоровительный эффект тренировочных занятий, обеспечивает повышение работоспособности, предупреждает возникновение спортивных травм.