Что вам надо знать о сне

Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья каждого человека. Взрослому обычно на это отводится 7-9 часов. В период напряженной деятельности продолжительность его рекомендуется увеличить. Ложиться спать лучше пораньше, чтобы и пораньше пробуждаться: оптимальный период с 22- 23 до 6-7 часов.



Непременное условие нормального сна - тишина и покой. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители лишь возбуждают человека, и он не может долго уснуть. Постель должна быть удобной, теплой и достаточно жесткой. Перед сном помещение проветривается, еще лучше приучить себя в любое время года спать хотя бы при открытой форточке.



Великий русский живописец И. Е. Репин, к примеру, даже в самые лютые морозы спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простуд, и до конца дней сохранил завидную творческую работоспособность.



За 2-3 часа до сна следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе и др.). Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд, без острых приправ. Наступлению сна способствуют непродолжительные прогулки и теплые водные процедуры.



При стойких и длительных нарушениях сна обратитесь к врачу. Самостоятельно, без его совета пользоваться какими бы то ни было снотворными препаратами не рекомендуется.



Особенно недопустимо бороться с бессонницей при помощи алкогольных напитков. После их употребления наступает наркотическое состояние, ничего общего не имеющее с нормальным сном.



Таковы основные слагаемые рационального суточного режима, помогающего человеку жить в определенном ритме. При работе в вечернюю и ночную смены потребуется, конечно же, внести соответствующие коррективы в распорядок своего дня. Установлено, например, что во время вечернего труда и тем более ночного нарушается суточный биологический ритм. А это требует перестройки стереотипа, что связано со значительным напряжением деятельности всего организма.



В таких случаях необходим более продолжительный отдых и особенно тщательное соблюдение установленного режима труда и отдыха. Не стоит резко менять привычного суточного режима и при смене временного пояса. Знайте: перестройка биологического ритма организма на новый лад происходит на протяжении 2-3 недель.



В этот период, особенно со 2-го по 7-й день адаптации, наблюдается снижение умственной и физической работоспособности. В таких случаях целесообразно сразу переключаться на новый режим, по возможности больше находиться на свежем воздухе, сосредоточить внимание на интересных и любимых видах деятельности.



Придерживаясь определенного распорядка дня, вы очень скоро почувствуете себя гораздо лучше. Ну а если вам все же придется отступить от установленного суточного режима, то и тогда постарайтесь, хотя бы частично, соблюдать привычный ритм жизнедеятельности.



В конечном счете это определит и хорошее самочувствие, и высокую работоспособность, и творческое долголетие.