Оптимальный суточный режим

Оптимальный суточный режим позволяет, следовательно, удобно планировать время, приучает к сознательной дисциплине. Прославленный летчик генерал-полковник авиации М. М. Громов, проживший долгую и плодотворную жизнь, на этот счет высказался однозначно: «Режим воспитывает высокую организованность, целенаправленность действий, приучает к сознательной дисциплине тела и воли... Мне могут возразить, что не всегда есть возможность соблюдать режим. Это неверно.



На основании своего личного опыта и наблюдений я должен сказать, что как бы вы ни были заняты, вы всегда сможете соблюсти режим и тем самым сохранить и укрепить свое здоровье, если оно расшатано - восстановить его». Условия жизни, трудовая деятельность или учеба у нас, понятно, не одинаковые. Да к тому же различны индивидуальные особенности. Единого суточного режима, выходит, для всех быть не может.



Другое дело - его основные положения. Вот они-то и служат незыблемыми гигиеническими константами. К ним следует отнести: - выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой, учебной деятельности и активного отдыха; регулярное питание - в одни и те же часы; занятия физической культурой и спортом; полезный досуг; полноценный сон. Исходя из этих слагаемых, можно без труда самим составить для себя схему рационального суточного режима в таком порядке: подъем; утренняя гигиеническая гимнастика; закаливающие процедуры, туалет; завтрак; трудовая деятельность (учеба), в перерыве - выполнение физических упражнений (3-5 минут); обед; продолжение трудовой деятельности (учебы); в перерыве - выполнение физических упражнений (3-5 минут); домашние обязанности; спортивные или оздоровительные занятия, теплый душ; культурные развлечения; прогулка, туалет; сон.