Подробнее о режиме

Теперь давайте, хотя бы вкратце, разберем все эти положения рационального суточного режима. Подъем лучше производить в одно и то же время, не позднее 7 часов. Важно приучить себя сразу после пробуждения вставать с постели и включаться в трудовой ритм.



Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу всех органов, создает бодрое, жизнерадостное настроение. Зарядку желательно выполнять на свежем воздухе, а в непогоду можно перейти в помещение и там при открытом окне или форточке проделать комплекс физических упражнений.



В комплекс утренней гимнастики входит 8-12 упражнений для рук, плечевого пояса, туловища, ног, на равновесие и координацию движений. Выполнение статических упражнений, а также силовых со значительным натуживанием сразу после пробуждения нецелесообразно. Продолжительность гимнастики 15-20 минут.



Сразу после зарядки - утренний туалет. Закаливающие процедуры, выполняемые ежедневно, повышают устойчивость организма, служат надежной защитой от простудных заболеваний. Водные процедуры вызывают мощный поток нервных импульсов, тонизирующих организм и ускоряющих процесс врабатывания.



Однако к закаливанию лучше приступить после консультации с врачом, который даст соответствующие рекомендации о форме процедур, их продолжительности. И в дальнейшем, время от времени, следует советоваться с ним, проверять эффективность закаливания. При этом необходимо строго выполнять основные принципы: систематичность, постепенность и последовательность увеличения дозировки процедур, учет индивидуальных особенностей, использование разнообразных средств, способов и методов закаливания.



Закаляясь, внимательно следите за своим самочувствием, при малейших нарушениях здоровья обращайтесь к врачу.