Рациональный суточный режим

Поставь над собой сто учителей - они окажутся бессильными, если ты не можешь сам заставлять себя и сам требовать от себя. Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для активной деятельности и восстановления организма, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Объясняется это тем, что при соблюдении режима вырабатывается определенный ритм функционирования организма (динамический стереотип), представляющий собой уравновешенную систему условных рефлексов.



Человек благодаря организованному распорядку дня способен выполнять различные виды трудовой и творческой деятельности с наибольшей эффективностью. Вдумайтесь в мысль Н. Г. Чернышевского: «Кто не изучил человека в самом себе, никогда не достигнет глубокого знания людей».



Изучить себя в известной мере позволяет установленный распорядок собственного бытия, такой, который благоприятно сочетается с врожденными биологическими ритмами человека. Наиболее важные из них - суточные. Ночью, как известно, снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела.



Днем интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ними функция кардиореспираторной системы увеличиваются. Работоспособность человека постепенно повышается в утренние часы и достигает наиболее высокого уровня к 10-13 часам.



После 14 часов работоспособность понижается, затем возникает вторая волна повышения, которая вновь уменьшается после 20 часов.