Такая полезная ходьба

Испытанное средство повышения двигательной активности, к примеру, ходьба. Естественная и доступная любому человеку, она благотворно воздействует на все жизненные функции организма. При ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких.



Не случайно ходьба широко используется как эффективное оздоровительное и лечебное средство. В санаториях и на курортах для этой цели прокладываются и размечаются специальные маршруты - терренкуры.



Вот как, например, отозвался о ходьбе скульптор С. Т. Коненков, проживший 97 лет: «Мы привязаны условиями работы в мастерской к своему станку. А народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго жить». Не зря, скажу я вам, живут в народе такие поговорки. И как это ни трудно в мои годы, я стараюсь в последнее время больше передвигаться, укреплять ноги.



Каждое воскресенье обязательно выезжаю за город, ухожу в лес. Само собой разумеется, всем, кто хотя бы немного помоложе меня, настоятельно советую больше двигаться... » Ходьба удобна тем, что для нее можно подыскивать маршрут неподалеку от дома.



Наиболее подходящее место - парк, сад, сквер, тихие незапыленные улочки. Важно правильно и красиво ходить! Старайтесь не сутулиться, держитесь прямо, голову не опускайте, плечи разверните. Шаг должен быть широким, бодрым.



Для поддержания нормального жизненного тонуса и самочувствия каждый человек должен совершать ежедневно прогулки до 5-6 км. Это минимум для пожилых. Молодым, естественно, дистанцию можно удвоить. Полезно взять за правило: на работу и с работы - пешком!



Если расстояние слишком далекое, то хотя бы часть пути преодолевайте «своим ходом». Один раз в неделю, в выходной день, старайтесь совершить поход на 10-15 км, устраивая в пути один-два привала. Продолжительность оздоровительных путешествий зависит от самочувствия, возраста, состояния погоды.



По мере втягивания в регулярные прогулки протяженность маршрута и темп передвижения можно увеличить. Высокий функциональный уровень всех органов и систем, здоровье человека обеспечивает лишь оптимальная двигательная активность. Постарайтесь хотя бы час ежедневно уделять физическим упражнениям.



В режиме труда и отдыха на производстве необходимо предусмотреть комплекс мер, направленных на ускорение процессов врабатывания, поддержание высокого уровня работоспособности и предупреждение наступающего утомления. С этой целью следует широко использовать различные средства физической культуры. Активный отдых и культурный досуг надо рассматривать не только как средство восстановления после напряженного трудового дня, но и как фундамент эффективной физического здоровья человека. Потому отдых должен быть полноценным.



Необходимо не только хорошо и эффективно работать, но и продуктивно отдыхать и заранее отводить на это достаточное количество времени.