Что надо знать о воздухе, принимая воздушные ванные

Помимо температуры воздуха, учитываются его влажность и скорость движения. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха (в процентах). Воздух, в зависимости от насыщения водяными парами, принято подразделять: на сухой - до 53%, умеренно сухой - от 56 до 70%, умеренно влажный - от 71 до 85%, очень влажный - выше 86%. При высокой относительной влажности воздуха, к примеру, холоднее, чем при низкой.



Объясняется такое явление тем, что вода, а следовательно, и водяные пары лучше проводят тепло, удельная ее теплоемкость выше, чем воздуха. Потому-то в мороз при высокой влажности организм и теряет так много тепла. Должна учитываться и скорость движения воздуха. В холодную, но тихую, безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром.



Оказывается, при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела - так называемый «пограничный слой» - все время сменяется, и тепло расходуется на нагрев все новых его порций. Следовательно, при ветре организм тратит больше тепла, чем в безветренную погоду. Эти свойства воздуха необходимо учитывать при закаливании.



В сырую и ветреную погоду продолжительность пребывания на улице можно сократить; в дождь, при тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с процедуры на открытом воздухе лучше вообще не проводить, а перенести в помещение. Дозировать воздушные ванны можно двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре.



Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды. Для здоровых людей первые воздушные ванны - не более 10-15 мин при температуре воздуха 18- 20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 ч. Потом переходят к воздушным ваннам при температуре 5-10°С продолжительностью до 15-20 минут.



Во время их приема рекомендуется выполнять физические упражнения либо трудоемкую работу. Холодные ванны можно принимать лишь крепким, закаленным людям. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут.