Душ. Контрастный душ. Методика и нюансы

Душ - самая, пожалуй, эффективная водная процедура. Падающая вода вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет: прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, обязательно посоветуйтесь с врачом. Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера или дождя.



Сначала температура воды составляет 30-35°С, продолжительность процедуры не более 1 мин. Постепенно температуру воды снижают, а время сеанса увеличивают до 2 минут. Заканчиваться процедура должна энергичным растиранием тела полотенцем.



Бодрое и хорошее настроение - признак правильно применяемой методики. При высокой степени закаленности после больших физических нагрузок для снятия утомления полезно использовать так называемый контрастный душ. Суть его в том, что попеременно применяется теплая и холодная вода с постепенно увеличивающимся перепадом температуры - от 5-7 до 20 и более градусов. Снижение температуры холодной воды на 2°С каждые пять дней в начале закаливания рекомендуется людям 16-39 лет, а на 1°С - 40-60 лет. Поздней осенью, зимой и ранней весной все виды закаливания для начинающих проводятся при температуре воды 30-38°С, а помещения - 18-20°С. Приобретя надежную закалку в домашних условиях, можно затем перейти к более универсальному методу - купанию в открытых водоемах.



Наряду с температурным фактором в данном случае на поверхность тела одновременно воздействуют воздух и солнечные лучи.