Обтирание и обливание

Обтирание - начальный этап закаливания. В течение нескольких дней обтираются полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Вначале лишь по пояс, затем все тело в направлении от периферии к центру по току крови и лимфы в сосудах. Последовательность такова: сперва обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем.



После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин. Обливание - при этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения.



Вода при обливании выливается из какого-нибудь сосуда либо резинового шланга, присоединенного к водопроводу. Для первых процедур применяется вода температуры около 30°С, в дальнейшем 15°С и ниже. Длительность сеанса с последующим растиранием тела составляет 3-4 минут.



На первых порах обливания делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20°С, потом можно перейти на открытый воздух.