Плавание и его оздоровительный эффект

Плавание имеет большое оздоровительное значение, прикладную направленность, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, формирует очень важные двигательные навыки. Не случайно в древности о неполноценном человеке с пренебрежением говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Купальный сезон обычно начинается, когда температура воды и воздуха достигает 18-20°С, а прекращается при температуре воздуха 14-15°С и воды 10-12°С. Купаться лучше в утренние и вечерние часы, вначале один раз в день, продолжительностью 4-5 мин. Далее 2-3 раза с перерывом 3-4 ч. Постепенно увеличивается и время купаний - до 15-20 мин и более. Не рекомендуется входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.



В воде больше двигайтесь, плавайте. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения.



Следите, чтобы не появился озноб. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции. Вместо покраснения и согревания произойдет еще большее охлаждение, а это может привести к перераздражению нервной системы, общей слабости, расстройству сердечной деятельности.



Еще более сильное влияние на организм оказывают морские купания, когда эффект термического воздействия сочетается с механическим - ударами волн. Повышенное же содержание в морской воде растворенных солей, особенно поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.