Правильная дозировка солнечных лучей на организм

Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно, и, следовательно, опасность перегревания организма увеличивается.



Летом в южных районах рекомендуется загорать с 7 до 10 часов, в средней полосе - с 8 до 11 часов, на севере - с 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для загара - с 11 до 13 часов. Осмотрительность следует проявить в горах, где интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников более высокая.



Нельзя загорать при сильном утомлении, натощак или сразу же после еды. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, защищенном от резкого порывистого ветра. В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, а это препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей.



Лучше почаще бывать на лоне природы, желательно возле водоема. Температура воздуха там несколько ниже, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла. К тому же после облучения можно искупаться.



Обычно солнечную ванну принимают, расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Такое положение обеспечивает равномерное освещение тела. Голову необходимо защищать соломенной шляпой, панамой или зонтом. Нельзя обвязывать ее полотенцем или косынкой, надевать резиновые купальные шапочки, препятствующие охлаждению головы.



Рекомендуется также надевать дымчатые очки. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5-10 минут, в дальнейшем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин и постепенно доводят в общей сложности до 2-3 часов (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа).