Разновидность воздушных ванн

Воздушные ванны подразделяются: на тепловатые - при температуре от 30 до 20°С, прохладные - от 20 до 14° С и холодные - от 14° С и ниже. Такое подразделение, конечно, условно. У закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре. Какова же реакция организма на воздействие холодного воздуха?



В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты. Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться сразу. Причем быстро, с тем чтобы воздух оказал воздействие на всю поверхность обнаженного тела.



Это вызовет энергичную реакцию организма. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичные движения. Если появится «гусиная кожа», озноб, следует немедленно одеться и немного пробежаться, выполнить несколько гимнастических упражнений. Вначале принимать воздушные ванны лучше в хорошо проветренном помещении.



По мере же закаливания процедуры проводят на открытом воздухе. Для этого выбирают затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Время суток для закаливания воздухом принципиального значения не имеет.



Лучше, конечно, выполнять процедуры по утрам, после сна, сочетая их с гигиенической гимнастикой. Рекомендуется также принимать воздушные ванны не менее чем через 1,5 ч после еды или натощак.