Гидропроцедуры: душ, ванны, плавание

Баня для нас, хоккеистов, - лучшая поликлиника. А. В. Тарасов, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер Для быстрого восстановления сил после напряженной работы или изнурительных тренировок применяются различные оздоровительные средства - подлинные источники бодрости. Познакомьтесь с некоторыми из них. Гидропроцедуры. Рекомендуется прежде всего использовать душ, теплые и контрастные ванны, оздоровительное плавание. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм.



Различное сочетание этих факторов, естественно, дает разный эффект. Так, горячий и продолжительный душ понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обменных процессов.



Теплый душ действует на организм успокаивающе. Кратковременный холодный и горячий душ повышает тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Эффективное средство восстановления - контрастный душ. Методика его применения такова: 1 мин - горячая вода (свыше 40°С), затем 5-10 с - холодная (12-15°С) и т. д. Продолжительность всей процедуры - 5-7 мин. Теплые ванны (38-39° С) способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется принимать после спортивных занятий или на ночь, продолжительность 10-15 мин. Оздоровительное плавание при температуре воды 26-28°С способствует снятию утомления, положительно влияет на состояние здоровья и закаленность организма.



Контрастные процедуры принимают в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 42° С) и холодной (температура воды 12-16° С). Вначале человек находится в горячей ванне - 2-3 мин, затем в холодной - 1-1,5 мин. Менять ванну можно до 7 раз. Процедуру заканчивают холодной ванной с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или через день.



Хвойные ванны, помимо термического и механического эффекта, оказывают на организм своеобразное воздействие - раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивают центральную нервную систему.



Для приготовления хвойной ванны в воде растворяют 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37° С. Продолжительность процедуры 10-15 мин. Ванны желательно принимать ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15-20 процедур.