Массаж и самомассаж

Массаж и самомассаж - испытанные средства борьбы с утомлением и повышения работоспособности, широко используются также для профилактики и лечения травм. Положительное влияние массажа объясняется тем, что при этом происходит воздействие на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, благодаря им - на центральную нервную систему, а через нее - на функциональное состояние всех органов и систем. В результате улучшается кровообращение и питание кожи, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез.



Повышается работоспособность мышц: они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличивается эластичность и прочность связок, улучшается подвижность в суставах.



Ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее и у него быстрее восстанавливаются силы. Лучше, если массаж делает специалист.



Однако отдельные приемы можно выполнять и самостоятельно, т. е. заняться самомассажем. Какие же основные правила необходимо соблюдать при этом? Прежде всего руки и тело должны быть чистыми: желательно перед массажем принять теплый душ. А для того чтобы кожа была достаточно скользкой и в целях предохранения ее от раздражения, обычно применяют детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин.



Тело во время массажа должно занимать удобное положение, мышцы необходимо предельно расслабить. Массажные движения всегда выполняются по току крови и лимфы.



Руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям; ноги - к подколенной и паховой областям; грудь - от грудины в сторону к подмышкам; спина - от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота - сверху вниз, а косые - снизу вверх; шея - от волосяного покрова вниз. Начинают массаж обычно с больших участков тела. Лимфатические узлы массировать нельзя.