Виды массажей и различные подходы к ним

В спортивном массаже применяют следующие приемы: поглаживание, выжимание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, разминание, потряхивание, ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание), потряхивание и встряхивание. Выполняются они в той последовательности, как перечислены. Заканчивают массаж, как и начинают, поглаживанием. Общий гигиенический массаж проводится после соревновательного периода для укрепления здоровья и ухода за телом.



Продолжается он обычно 30-40 минут. Основное время отводится на такие приемы, как разминание, растирание и выжимание. Тренировочный массаж выполняется систематически для сохранения высокой спортивной работоспособности спустя 1,5-2 часа после тренировки в течение 40-60 минут. За 1-2 дня до соревнований массаж не проводится.



Применяются все массажные приемы, но большей частью разминание. Продолжительность массирования отдельных участков тела зависит от вида спорта и характера занятий. Предварительный массаж применяется перед тренировками и соревнованиями для подготовки организма к предстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной обстановки и задач используют различные его виды.



Так, разминочный массаж делается за 3-5 минут до начала физических упражнений. При чрезмерном возбуждении перед стартом, когда человеком овладевает так называемая «предстартовая лихорадка», прибегают к успокаивающему массажу для снижения возбуждения. При угнетенном состоянии («стартовая апатия»), наоборот, выполняется тонизирующий массаж. Согревающий массаж проводится перед тренировкой или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.



Восстановительный массаж полезен после тренировок и соревнований. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности.



При значительном утомлении массаж лучше сделать через 1-2 часа после нагрузки в теплом помещении. Основной прием - разминание. Кратковременный восстановительный массаж можно проводить и во время перерывов между забегами, попытками, схватками, заплывами. Массаж при спортивных повреждениях назначается врачом.



Используются поглаживание, растирание, разминания, активно-пассивные движения. Физкультурники должны знать, что массаж противопоказан при острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, кожных болезнях, новообразованиях. Во всех сомнительных случаях непременно следует посоветоваться с врачом. РАЗРУШИТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком, опиумом.



Л. И. Толстой Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь в данном случае о привычках, которые, подобно подлым врагам, исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится прежде всего употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.



Это - коварнейшие разрушители здоровья, физических сил человека. Они резко отрицательно сказываются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой опаснейшие заболевания.



Вредные привычки - большое социальное зло. Основоположник научной педагогики в России К. Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал: «Сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем дурных привычек». К сожалению, эти слова ученого актуальны и для наших дней.