Подбираем правильную и качественную обувь

Обувь защищает стопу от механических повреждений, охлаждения и загрязнения. Для повседневной носки, а тем более для занятий физическими упражнениями рекомендуется легкая, прочная, эластичная, хорошо вентилируемая обувь. Она обязательно должна соответствовать погодным условиям. Неудобная обувь - причина потертостей, опрелостей, мозолей, отморожений и плоскостопия.



Особенно важно, чтобы все виды обуви не имели на внутренней поверхности грубых швов, складок и выпуклостей. Все большую популярность приобретает обувь из полимеров.



Такая обувь красива, удобна, прочна. Однако материалы, которые идут на изготовление верха для обуви, обладают низкими воздухопроницаемостью и влагоемкостью. Чтобы предупредить переохлаждение ног в холодную погоду и, наоборот, перегрев в теплую, обувь из синтетических и искусственных материалов лучше всего надевать на шерстяные или хлопчатобумажные носки или чулки, хорошо поглощающие влагу. В сапоги или туфли можно вложить войлочные или меховые стельки, хорошо впитывающие пот и влагу.



Важное требование к спортивной обуви - достаточная ширина ее мыса. Узконосая нарушает кровообращение, вызывает чрезмерную перегрузку стопы при беге, прыжках, резких изменениях направления движений.



Подъем у ботинок должен соответствовать подъему стопы. Для прогулок и занятий подвижными играми подходят сандалии, босоножки, туфли на гибкой подошве, имеющие прорези, отверстия либо матерчатый верх. Невысокий каблук - 2-3 см - позволяет равномерно распределить вес тела на всю площадь опоры.



Демисезонная обувь (сапожки из резины, синтетических материалов, комбинированного покроя) и зимняя пригодны для спортивных занятий на улице, но в помещении должна обязательно сниматься, уступая место обычным туфлям. Тем, кто страдает полиартритом, грибковыми заболеваниями стоп, варикозным расширением вен, не следует долго ходить в резиновой обуви и особенно обуви из синтетических материалов.



Бесформенная обувь (мягкие тапочки, туфли-плетенки и др.) для физических упражнений не годится. Не подходит она и тем, кто большую часть времени работает стоя. Лучшая обувь для походов - туристские ботинки на рифленой подошве.



В сухую погоду можно также использовать кроссовые туфли, так называемую обувь для досуга, а весной и осенью необходимо надевать резиновые сапоги. В любом путешествии важно иметь запасную пару легкой обуви, чтобы можно было переобуться на привале. Существует два типа лыжной обуви. Первый имеет резиновую формованную подошву, ширину носка 71, 75, 79 мм, толщину 12 мм; второй - формованную пластмассовую подошву, ширину носка 50 мм, толщину 7 мм. Предпочтительнее выбрать обувь первого типа, так как второй вариант предназначен преимущественно для квалифицированных лыжников-гонщиков.



Следует учесть, что и легкоатлетические туфли-шиповки также предназначены для спортсменов высокого класса. Заманчива идея оздоровительного бега без обуви по грунтовым дорожкам, газону или по эластичному искусственному покрытию, которое находит все более широкое применение даже на открытых стадионах. При беге босиком отсутствует дополнительная нагрузка на стопу.



Однако на трассе с жестким покрытием (асфальт, бетон, гравий и пр.) специальная обувь необходима.