Как можно избежать ожирения

Для предупреждения ожирения и связанных с ним заболеваний необходимо следующее. Прежде всего нужно избегать указанных ошибок в питании, с детства воспитывать привычку к умеренной еде. Следовать мудрому правилу: когда хочется еще немного съесть, в это самое время встать из-за стола. Второе важное условие профилактики ожирения - повышение двигательной активности, увеличение энергозатрат.



Это прежде всего выполнение различных видов физических упражнений, занятия спортом. И наконец, третье - систематический контроль за массой тела.



Взвешиваться надо 1-3 раза в неделю в одно и то же время, желательно утром, натощак, после туалета. Лучше всего купить напольные весы, и тогда все члены вашей семьи смогут систематически следить за весом.



Какова же нормальная (оптимальная) масса тела у каждого человека? Эта задача не простая, так как она зависит от телосложения, пола, возраста, развития костной и мышечной системы, количества воды в организме и т. п. Предложено несколько способов расчета нормальной массы тела. Наиболее простые и достаточно точные следующие.



По уточненной формуле Брока, нормальная масса (НМ) тела (в кг) рассчитывается с учетом величины роста (Р), см: НМ= Р-105 (при росте до 165 см); НМ=Р-105 (при росте свыше 166-175 см); НМ=Р-110 (при росте свыше 175 см). По показателю Бонгарда, нормальная масса (НМ) тела (в кг) равна росту (Р) в см, умноженному на окружность грудной клетки - (ОГ) на уровне сосков (см) и деленному на 240. Окружность грудной клетки можно определить, удвоив цифру размера носимой одежды. Этот показатель в основном рассчитан на мужчин 25-30 лет нормастенической конституции. Для определения нормальной массы тела можно пользоваться и соответствующими таблицами. Рекомендуется также принимать за норму массу тела человека 25-30 лет, когда завершилось его физическое развитие и если в это время не было нарушений в питании и заболеваний.



Вот этот показатель массы тела и должен сохраняться (с небольшими колебаниями ±2-3 кг) до 60 лет. Итак, рациональное питание - залог здоровья человека. А потому, садясь за стол, почаще вспоминайте мудрые слова Л. Н. Толстого: «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душой и телом». Очень полезный совет!